Mit diesen 3 Übungen kannst du am Arbeitsplatz Schulter und Nacken Verspannungen lösen in 5 Minuten
Ursachen für Schulter und Nacken Verspanunngen
Verspannungen und Schmerzen in Schulter & Nacken, resultieren häufig aus einer ungünstigen Körperhaltung oder sehr einseitiger Belastung. Die Position, die wir die meiste Zeit des Tages beim Arbeiten im Büro oder Zuhause einnehmen, ist dafür besonders ausschlaggebend. Beugt sich der Kopf nach vorne, wird die Nackenmuskulatur belastet und verhärtet mit der Zeit.
Vielleicht hast du schon einmal Ratschläge für die korrekte Sitzhaltung gelesen. Noch wichtiger als eine bestimmte Sitz-Haltung ist aber dein Sitz-Verhalten. Es ist völlig okay, auch mal gemütlich oder mit überschlagenen Beinen dazusitzen. Nur bitte nicht andauernd oder immer auf dieselbe Weise! Unser Körper ist nicht für den Stillstand gemacht. Auch beim Schlafen ist es eine gute Idee, nie länger als eine Stunde in derselben Position zu bleiben.
3 Übungen um Schulter und Nacken Verspannungen zu lösen
Unser Therapie-Team hat für dich drei effektive Übungen zusammengestellt, mit denen du deine Verspannungen schnell und einfach lockern kannst. Und das Beste daran: Sie sind arbeitsplatztauglich und dauern keine 5 Minuten.Alle Hilfsmittel, die du brauchst, findest du vor Ort. Daher sind die Übungen ideal, um zwischen den steifen Haltungen bei der Arbeit ein wenig Bewegung in die Muskulatur zu bringen. Spannungsgefühle und Schmerzen können sofort gelindert werden. Probiere sie am besten jetzt gleich einmal aus!
Für eine umfassende und nachhaltige Behandlung buche einen Termin bei unseren Therapeuten und Therapeutinnen der Physiotherapie oder Ergotherapie in Adlershof (rezeptpflichtig):Wenn es um das Lösen von Verspannungen geht wende dich an unser professionelles Team der Physiotherapie und/oder Osteopathie. Für das ergonomische Verhalten am Arbeitsplatz unser Team der Ergotherapie zuständig.
Termin buchenNachhaltig Schulter und Nacken Verspannungen lösen
Führe diese Übungen regelmäßig durch, um dein Ergebnis zu verbessern und Verspannungen vorzubeugen. Als Erinnerung kannst du dir die Übungen hier ausdrucken und sichtbar in der Nähe deines Arbeitsplatzes anbringen:
Für dein Wohlbefinden ist dazu auch eine regelmäßige Lockerung der Muskulatur sinnvoll. Gönn dir kleine, aktive Pausen.Du wirst bald merken, dass du dir damit etwas Gutes tust. Ein bunter Mix aus Haltungen und Bewegungen hilft dir übrigens auch dabei, bei deinen Aufgaben wach und konzentriert zu bleiben, Stress abzubauen und innere Spannung nicht auf deine Muskeln zu übertragen.
Das Video wurde in Zusammenarbeit mit unserem Partner www.rücken.net produziert.Wenn du mehr über die Ursachen, Symptome und Heilung von Nackenschmerzen erfahren willst, findest du hier einen exzellenten Hilfsartikel:
» https://www.ruecken.net/nackenverspannung-verspannter-nacken
